Maigrir en bas du dos

Et cela ne signifie pas que vous soyez ronde ou pas assez fine! Que nenni! La graisse dorsale affecte même les femmes minces. Il s'agit juste de se muscler le dosce qui va en outre servir votre santé, et permettre à votre buste de mieux se tenir, et d'éviter les maux de dos.

Alors suivez nos 5 meilleurs exercices pour maigrir du dos et le raffermir par la même occasion. Certes ces exercices visent à s'attaquer à un souci de dos gras! Toutefois qu'il serait trop beau de pouvoir cibler de la sorte une partie du corps sans fournir quelqu'effort sur la globalité de sa silhouette. Les capitons "côté face" disparaîtront seulement si nous travaillons sur notre masse grasse au global.

Et cela signifie aussi une modification de son alimentation pour perdre du poids, enfin surtout de perdre du gras et se muscler. De plus, parallèlement à cet effort dans l'assiette, il faut bouger : une routine fitness particulièrement brûle-graisses, de type cardio, 2 à 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes fera son effet assez rapidement.

Et enfin, rappelons que ces exercices préviennent les maux de dos. Ils sont parfaits pour ceux qui travaillent assis durant de longues heures.

Une situation gagnant-gagnant! Position Que ce soit en extérieur ou à la maison, commencez par vous munir d'un tapis de sport celui-ci fait partie des meilleures ventes d'Amazon pour vous y installer confortablement et éviter de vous salir.

Ice regimen dose

Allongez-vous sur le ventre, les bras sont en position de cactus par rapport au buste. Serrez bien ventre, cuisses et fesses et soulevez la poitrine et les pieds du sol en même temps. Exercice niveau 1 Tenez pendant 30 secondes en inspirant et en expirant. Relâchez brièvement, inspirez et expirez profondément et soulevez à nouveau.

Répétez 3 fois. Niveau 2 Les bras ne sont pas repliés mais tendus vers l'avant, vers le l'arrière, ou mains jointes dans le dos. La nuque est dans le prolongement de la colonne. Soulevez la poitrine et les pieds du sol et déplacez les jambes et les bras de haut en bas comme des ciseaux, sans reposer.

N'oubliez pas de respirer. Arrêtez-vous brièvement après 30 secondes, inspirez et expirez. Cet exercice non seulement tonifie les muscles profonds du buste et du dos, mais améliore également l'équilibre et la proprioception. Position Tenez-vous debout sur le pied droit, et déplacez le poids du corps sur la jambe droite.

Maigrir en bas du dos

Exercice Étendez la jambe gauche vers l'arrière tout en penchant le haut du corps vers l'avant, en tendant les bras dans le prolongement du buste, tel un balancier. Idéalement, vos bras, votre dos et votre jambe gauche sont alignés.

Gainez le ventre et les fesses et maintenez pendant 15 secondes. Durant l'exercice, inspirez et expirez profondément dans l'abdomen. Ramenez la jambe et les bras vers le milieu, redressez-vous et revenez à la verticale sna poser le pied. Répétez 3 fois doucement, puis changez de jambe.

Position Mettez-vous à quatre pattes, les genoux à angle droit sous les hanches et les mains sous les épaules. Serrez le ventre comme si vous vouliez avaler le nombril fermement vers l'intérieur et contractez aussi les fesses.

Des exercices pour perdre de la graisse au niveau du dos

Maintenez cette position pendant 15 secondes tout en inspirant et expirant profondément. Puis revenez à quatre pattes, et répétez l'exercice de l'autre côté. Un total de 5 répétitions par côté. Niveau 2 Étirez le bras et la jambe, inspirez. Ensuite, repliez la jambe et le bras vers le buste sans poser et étirez à nouveau en inspirant. Répétez pendant 30 secondes. Puis changez de côté. Avec cet exercice de repli du bras, vous renforcez non seulement votre dos mais aussi vos muscles du bras comme les biceps et les triceps.

Donc, cet exercice réduit non seulement la graisse dorsale en le musclant, mais raffermit également les bras trop mous. Dans la salle de gym, vous pouvez utiliser un banc plat et deux petites haltères. Le mag. Mon profil Gérer mon profil Mes favoris Déconnexion. Se connecter. Que recherchez-vous? Lancer la recherche. Vidéos cuisine Tops Cuisine. S'abonner au magazine. Comment maigrir du dos?

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Maigrir du dos: comment perdre cette graisse du dos?

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